Beylik Mevzular
  • ANASAYFA
  • YEME İÇME
    • KÜÇÜK CUMARTESİ
  • GİYİM KUŞAM
  • SOSYAL MEVZULAR
    • DENEYLER
  • MEVZU TİMİ
    • EKİPMANLAR
Beylik Mevzular
Beylik Mevzular
  • ANASAYFA
  • YEME İÇME
    • KÜÇÜK CUMARTESİ
  • GİYİM KUŞAM
  • SOSYAL MEVZULAR
    • DENEYLER
  • MEVZU TİMİ
    • EKİPMANLAR
  • Sosyal Mevzular

Akıl Sağlığını Korumak İçin Yardımcı 5 Taktik

  • Posted on Mart 15, 2016Şubat 16, 2017
  • 1 okunma
  • 4 dk. okuma
  • Örsan Çetin
Total
3
Shares
3
0
0
Total
3
Shares
Share 3
Tweet 0
Share 0
Share 0

Her gün uyandığında aklını ziyadesiyle yitirmene sebep olacak şeylerle karşılaşıyoruz. Tamam diyorsun bugün güzel geçecek, şimdi çıkıp işe gideceğim, okula gideceğim, güzel olacak diyorsun… Sonra haberleri izliyorsun. Ya da daha kötüsü haberlerin bir parçası oluyorsun. Aklımı diyorum, aklımı sakin tutayım bu sırada. Akıl sağlığımı korumalıyım. Çünkü onu sakin tutmazsam felç geçiriyor düşüncelerim, hareketlerim. Bu sefer korku kaplıyor içimi. Sonra diyorum ne zamanlar ne zamanlar geçirdik de korkmadık, korksak da hareket edebildik, şimdi diyorum ne değişti. Sıralıyorum kafamda değişenleri, bir bir sıralıyorum olan bitenleri, sonra aradığım telefon geç açılsa içim sıkılmaya başlıyor. Sonra yayılıyor içime korku. Ama biliyorum, sen de biliyorsun, korkuya teslim olmaktan beter bir şey yok. Korkuların kapıya dayandığında, ki yani şartlar düşünülürse sürekli kapıda – kendini hatırlattığında diyelim ona biz, yapılacak bir şeyler gerekiyor. Benim işime gelenleri sıralayayım dedim ben de.

Nefesini Kontrol Et

Durduk yere içini bir telaş kapladı mesela. Kaplar. Bir baktın için yavaş yavaş sıkışıyor. Sıkışır. Doğaldır. Aksi beklenemez zaten. Şimdi o anda müdahale etmezsen düşüncelerin bulanacak. Bulanık düşünceler, yargılarını zayıflatacak. Hatalı karar vereceksin. Hani daha önce bahçede bir savaşçı olmanın hikayesinden bahsetmiştim. Bunun için önce görüşünü berraklaştırman gerek. O da kalp atışlarını yavaşlatarak, yeterli oksijeni soluyarak olacak iş. Önce nefesinden başla.

  • Burnundan yavaş ve derin bir nefes al
  • Bir iki saniye kadar tut
  • Dudaklarını büzerek yavaşça nefesini bırak

Birkaç defa yap bunu. Sakinleştiğini hissedinceye kadar. Araya farklı düşünceler girmesine müsaade etme. Nefesine odaklan ve yavaşla.

Görsel olarak bu şekilde oluyor. Daraldıkça aç karşına.

Arkadaşlarınla Konuş

Daralmaya başladığın anlarda bu durumun altından tek başına kalkmaya çalışma. Tamam, eyvallah güçlüsün anladık, ama birileriyle konuşarak daha hızlı sakinleşebilirsin. İş-işçi problemi gibi düşün. Sen bir işi 10 günde yapacaksın iki kişi birlikte 10 dakikada yapacak. Değer mi şimdi eziyet etmeye kendine. Güvendiğin ve nispeten sakinleştirici etkisine inandığın birisiyle telefonda konuş. Bak mesaj at demiyorum, Whatsapp demiyorum, Facebook’tan yaz demiyorum, aç telefonu konuş. Çevrende güvenebileceğin insanların olmasını bilmek bile başlı başına bir sakinleştirici etki iken bir de onların seni sakinleştirmeye çalışmasının etkisini düşün.

Şimdi bana şunun senin sakinleştirmediğini söylemeyeceksin herhalde.

Sakinleştiğin Aktivitelere Yönel

Seni sakinleştiren, yapmaktan keyif aldığın şey ne ise onu erteleme mesela o anda. Benim olayım mesela uykudur. Çocukluğumdan beri sakinleşmem gerektiğinde uyurum. On dakika ya da bir tam gün olmasının hiçbir önemi yok. Kenara köşeye çekilip iki dakika gözlerimi kapatırım, durumun vehametine göre değişir bu süre, açarım gözlerimi pırıl pırıl cam gibi bir zihinle gelirim geri. Kendimi stresin içinde zorlamamın ne bana ne çevreme faydası var. Ben eğer düzgün düşünebiliyorsam ve hareketlerim kısıtlanmıyorsa daha verimli olurum. Senin için de bir kaçış vardır muhakkak. Kendini sakinleştirip öyle dön sahalara.

Kasma işte kendini git, uzaklaş iki dakika.

Müzik Dinle

Pamuk gibi olursun. Müziğin tedavici edici amaçlı kullanımına az çok aşinayız zaten hepimiz. Stresi azaltıp sakinleşmemize yardımcı olan etkisi de şaşırtıcı olmasa gerek. Keyif aldığın sakinleştirir bu müzik beni dediğin ne varsa aban onları dinlemeye. Genel itibariyle klasik müzik sakinleştiriciliği ile nam salmıştır (sanırım Wagner’i falan katmıyorlar bu genellemeye). Tavsiye ederim işe yarayacaktır. Mümkünse sakin bir odada kulaklıkla bir süre müzik dinleyebilirsen eğer yavaş yavaş ferahladığını hissedebilirsin.

Yavaşça kendini müziğe bırak.

Düzenli Egzersiz Yap

Spor yaparken hem konsantrasyonunu tamamen yaptığın işe veriyorsun, hem bedenini yoruyorsun. Sonuç olarak sinire strese yer kalmıyor. Daha temiz bir uyku uyuyorsun. Öyle olunca ertesi sabah daha dinç uyanıyorsun. Bu sefer olan biteni daha net tahlil edebiliyorsun. Bu sefer hareketlerin kısıtlanmıyor. Çünkü kendi kendini yemekten başka işlere ayıracak zihnin oluyor. Gel sen düzenli egzersiz işine gir.

Benim kullandığım yöntemler bu şekilde. Hepimizin akıl sağlığını korumaya ihtiyacı var.  Senin de varsa böyle taktiklerin yoruma yazabilirsin, Facebook ya da Twitter üzerinden yazabilirsin. Ayrıca istersen Instagram üzerinden de takip edebilirsin, yeni başlattık orayı da.  Evet bu bölümde son cümle şakası yok. Şakanın da tadı kalmadı.

[mailerlite_form form_id=8]
Total
3
Shares
Share 3
Tweet 0
Pin it 0
Örsan Çetin

Beylik Mevzular'ın kurucusuyum malumunuz. Nasıl daha iyi giyinilir, nasıl daha iyi davranılır, nasıl daha iyi bilgilere sahip olunur, nasıl daha iyi bir erkek, daha iyi bir birey olunurun peşindeyim. Benim derdim kendimle ve görüyorum ki kendiyle derdi olan bir tek ben değilim.

Önceki Yazı
  • Giyim Kuşam

Mütemadiyen Yapılan 5 Stil Hatası

  • Posted on Mart 10, 2016Aralık 25, 2017
  • Örsan Çetin
Yazıyı Görüntüle
Sonraki Yazı
  • Sosyal Mevzular

Hastası Olacağın 4 Özel Yapım Motosiklet Türü

  • Posted on Mart 17, 2016Şubat 16, 2017
  • Örsan Çetin
Yazıyı Görüntüle
İlginizi Çekebilir
Yazıyı Görüntüle
  • Sosyal Mevzular

Nasıl İyi Bir Ev Sahibi Olunur?

  • Posted on Şubat 15, 2017Şubat 16, 2017
  • Okan Kavurga
Yazıyı Görüntüle
  • Sosyal Mevzular

Sevgililer Günü’nünden Sağ Çıkma Rehberi – 2

  • Posted on Şubat 6, 2017Şubat 16, 2017
  • Örsan Çetin
Yazıyı Görüntüle
  • Sosyal Mevzular

Havalimanından Sağ Çıkma Rehberi

  • Posted on Ocak 30, 2017Şubat 16, 2017
  • Okan Kavurga
Yazıyı Görüntüle
  • Sosyal Mevzular

Gündelik Hayatta Kullanılması Gereken 5 Kalıp

  • Posted on Ekim 26, 2016Şubat 16, 2017
  • Örsan Çetin
Yazıyı Görüntüle
  • Sosyal Mevzular

Doğu Ekspresi ve Kars Seyahati

  • Posted on Eylül 21, 2016Temmuz 10, 2017
  • Örsan Çetin
Yazıyı Görüntüle
  • Sosyal Mevzular

Mutlaka Takip Etmen Gereken Acayip İnsanlar

  • Posted on Eylül 9, 2016Şubat 16, 2017
  • Örsan Çetin
Yazıyı Görüntüle
  • Sosyal Mevzular

Yeni Başlayanlar İçin İş Ahlakı

  • Posted on Temmuz 15, 2016Şubat 16, 2017
  • Örsan Çetin
Yazıyı Görüntüle
  • Sosyal Mevzular

Ev Temizliği Nasıl Yapılır?

  • Posted on Temmuz 4, 2016Şubat 16, 2017
  • Örsan Çetin
Author
Örsan Çetin
Beylik Mevzular'ın kurucusuyum malumunuz. Nasıl daha iyi giyinilir, nasıl daha iyi…
  • Güneş Gözlüğü Satın Alırken Bilmen Gereken 5 Bilgi

    Yazıyı Görüntüle
  • Nasıl İyi Bir Ev Sahibi Olunur?

    Yazıyı Görüntüle
  • Erkek Parfümü Nasıl Seçilir?

    Yazıyı Görüntüle
  • Neden İyi Giyinmeliyiz?

    Yazıyı Görüntüle
  • Yeni Başlayanlar İçin İş Ahlakı

    Yazıyı Görüntüle
Bizi Takip Et
YouTube 4K Subscribers
Facebook 791 Likes
Instagram 0 Followers
Bültene Abone Ol
En Çok Okunanlar
  • 1
    500 TL’nin Altında Alınabilecek Erkek Kol Saatleri
  • 2
    Erkek Parfümü Nasıl Seçilir?
  • 3
    Her Erkeğin Sahip Olması Gereken 7 Kişisel Bakım Ürünü
  • 4
    Güneş Gözlüğü Satın Alırken Bilmen Gereken 5 Bilgi
  • 5
    Stil Çetesi – Lacivert Takım Elbise

Abone Ol

Sonra ben duymadım olmasın.

Beylik Mevzular
2016 yılında kurulan Beylik Mevzular, erkekler için tüm mevzuları çözmeye devam ediyor.

Anahtar kelimeleri yazın ve Enter tuşuna basın.