Beylik Mevzular
  • ANASAYFA
  • YEME İÇME
    • KÜÇÜK CUMARTESİ
  • GİYİM KUŞAM
  • SOSYAL MEVZULAR
    • DENEYLER
  • MEVZU TİMİ
    • EKİPMANLAR
Beylik Mevzular
Beylik Mevzular
  • ANASAYFA
  • YEME İÇME
    • KÜÇÜK CUMARTESİ
  • GİYİM KUŞAM
  • SOSYAL MEVZULAR
    • DENEYLER
  • MEVZU TİMİ
    • EKİPMANLAR
  • Deneyler

Uyku Kaliteni Artıracak 7 Yöntem

  • Posted on Eylül 5, 2016Şubat 16, 2017
  • 2 okunma
  • 6 dk. okuma
  • Örsan Çetin
Total
1
Shares
1
0
0
Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Share 0
Share 0

Uyku ile aramda bitmek bilmeyen bir mücadele vardır senelerdir. O “gece yatmak bilmez sabah kalkmak bilmez” denilen tayfanın mensubu, hatta yöneticisiyim. Gerçi iş hayatı gerekçesiyle mecburen sabahları erken kalkıyorum ama iş hafta sonuna geldiğinde ya da tatile beni kaldırabilene aşk olsun. Çevremdeki herkese eziyet çektiriyorum uykum sebebiyle. Tabi sabah kalkamayışımın sebebi temel olarak gece uykumun gelmeyişi ve yattığım halde uyuyamamam. Ve fakat çözülmeyecek iş değil diye düşünerek bir süredir birkaç teknik deniyorum. Fena da sonuç almadım ama daha da ileriye götürmeye niyetliyim bu işi. Şimdilik elimde işime yarayanları sıralayacağım, sonrasında tekrar bakarız.

Mavi Işığı Keselim

Işık abi bizim en büyük olayımız. Hele ki mavi ışık bunların en büyüklerinden. Şimdi vücudumuzda melatonin diye bir hormon var. Bu hormon da senin günlük ritmini (sirkadiyen ritmini) ayarlıyor. Uyku/uyanıklık döngünü ayarlıyor yani. Bu canım hormonun salgılanması ve baskılanması ışıkla etkileşim halinde. Veriyorsun ışığı baskılanıyor, alıyorsun ışığı salgılanıyor. Teknolojinin olmadığı günleri düşün, insan ırkı topraklarda gezinirken ışık sadece gündüzleri var. Gündüz ışık geliyor, melatonin duruyor, gün batıyor hop başlıyor melatonin salgılanmaya, millet mışıl mışıl uyuyor. Uyku bozukluğu bizim kendimize armağan ettiğimiz bir özellik.

Yapılan araştırmalardan ortaya çıkan sonuç aslında her türlü ışığın melatonin salgısını baskıladığı ancak mavi ışığın en az iki kat daha fazla baskıladığı yönünde. Dolayısıyla bizim öncelikle bu ışıktan korunmamız gerekiyor. Nereden geliyor bu ışık? Canını yediğim bütün ekranlardan geliyor. Televizyon, tablet, telefon, aklına ne gelirse. Şimdi eve gitmişsin, yorulmuşsun, yaymışsın kendini kanepeye, bir elinde tabletin bir elinde telefonun önünde televizyon açık dinleniyorum diyorsun. Sonra yatıyorsun, uyku gelmiyor. Gelmez. Vücut farkında değil ki gece olduğunun. Buram buram mavi ışık var her tarafında.

Buna çözüm olarak birkaç şey yapabilirsin. Eğer azimliysen kapat bütün cihazları kafan rahat etsin. Yok dersen televizyonu açma, diğer cihazlarına da Twilight gibi bir uygulama indirip kırmızı filtre koy ekranına. Otomatik olarak gün ışığı ile birlikte hareket ediyor Twilight, böylece gün battığı gibi senin de ekrandan gelen mavi ışık kesiliyor. Ya da mavi ışığı kesen gözlükler var. Onlardan temin et. Biraz ürkütücü görüneceğin bir gerçek ama, uykunun kaçmayacağı garantili.

mavi-ışık-bloklayan-gözlük
Bu gözlüklerle gezmek ister misin bundan sonra canıms? (Görsel kaynak: http://blog.smartbuyglasses.co.uk)

Kapanış Rutini

Yatmadan bir saat öncesinde başlatacağın bir gece rutinin olsun. Yavaş yavaş de ki vücuduna, “kanka haydi toparlan, inceden yatıyoruz”. Her gece yatmadan bir sat önce aynı şeyleri, aynı sırayla yaparak vücudunu yavaşlatabilir, yatağa hazırlayabilirsin. Artık duş mu alırsın, ertesi gün için çantanı mı hazırlarsın, sabah için kahveni mi hazırlarsın orası senin bileceğin iş. Burada mühim olan bünyeye bir uyarı vermek ve kendini şartlandırmak. Bir süre sonra zaten koltuktan kalktığın anda rutin için başlayacaksın esnemeye. Hah diyecek vücudun geldi yine bizim uyku saati.

Sabit Uyku Saati Oluştur

Ben tam olarak bunu optimize edemedim henüz ama yine de uyku saatim sabit. Ne öncesinde yatıyorum ne sonrasında. Böylece daha temiz bir uyku uyuyorum. Ama şimdi bu saati 23:00 öncesine çekmek niyetindeyim. Böylece gece uykusunu uzatacağım. Bir de bir iki yerde karşıma çıktı ama kaynak olarak %100 emin olmadığım için paylaşamıyorum, sanırım 23:00 sonrasında vücut tekrar ayakta kalmak adına bir hormon daha salgılıyormuş ve uyuyacağın varsa da uyuyamıyormuşsun. Miş’li muş’lu konuşmaktan haz etmesem de bu da böyle kulağımın arkasında bir bilgi. Senin de aklında olsun istedim.

No Kafein Pıliiz

Kahvenin hastasıyız. Zaten maşallah bizim neslimizde kahve içmemek neredeyse günah kategorisinde değerlendiriliyor. Ama bu sevdiğimiz kahveyi akşam saatinde içmemekte fayda var. “Ay benim uykumu hiç etkilemez şekerim” diyen arkadaşları, eşim de dahil, hayretle izliyorum. Ben gece kahve içtiğim zaman mümkün değil uykuya geçemem. Vücudunu en iyi sen tanıyorsun, dolayısıyla kendi kendine karar ver bu noktaya. Genel olarak geç saatte kahveden uzak durmakta fayda var. Sırf kahve de değil tabi, kafein oranı yüksek çaylardan, koladan falan da uzak durmakta fayda var.

Uyku Kokteyli Hazırla

Bak şimdi burada çok saçma bir kokteyl söyleyeceğim ama uygula. İşe yaramayacak olsa söylemem. Neden işe yaradığını da anlamış değilim hala. Papatya Çayı + 2 Çay Kaşığı Elma Sirkesi + 1 Çay Kaşığı Bal = Deliksiz Uyku. Ne kadar saçma bir kokteyl anlatamam. Tadı falan da o kadar kötü değil. Pıt diye uyutuyor adamı. Bir de istersen bunun içine ıhlamur da ekleyebilirsin. Bir bardak içiyorsun, bir yarım saat içinde küt yataktasın. Hala kafam basmıyor nasıl olduğuna. Ama gerçek.

Sanırım balın olayı gece beyninin ihtiyacı olan enerjiyi sağlamak, papatya çayı da böyle bir sakinleştirici etki yapıyor falan. Ama elma sirkesi? O nedir arkadaş? Dene, hak vereceksin.

papatya çayı
Görseli bile uykumu getirdi. Esniyorum. Acil yardım pls.

Odayı Serin Tut

Bu konuda benim serinlik anlayışım kutuplardan biraz sıcak tabi ama normalde öyle değil tabi. Biraz daha havadar, biraz serin bir odada daha rahat uyuyacaksın. Sıcak odada uyumaktansa. Lokman Hekim ne demiş? “Ayağını sıcak tut, başını serin. Kendine bir iş bul, düşünme derin.” Gerçi bunu Lokman Hekim dememiş de olabilir. Üniversitede okurken Beyoğlu’ndan üç liraya aldığım bir buzdolabı magnetinin üstünde yazıyordu bu söz, altında da Lokman Hekim diye imza vardı. Gerçekliğini sorgularım ama şu cümleye göre hayatını yaşasan kafan rahat eder. Buna göre uyursan da aynı şekilde rahat edersin. Ayaklar pike/battaniye altı, kafa dışarıda, oda serin, gelsin uyku mis gibi. Gerçi ben çıkartabilsem derimden de kurtulurum uyurken öyle sıcak basıyor bana. Sonra niye uyuyamadım? Hep sıcaklar.

buzlu köpek
Benim çözümüm bu sanırım.

O Düşünceler Susacak!

Yastığa kafayı koyduktan sonra üç yıl önce başına gelen tartışmada vermen gereken cevabı düşünmek bizde ata sporu. Bütün üstteki maddeleri yapsam da yatağa yattığımda vır vır konuşmaktan uyku tutmuyordu. Ya geleceğe dair bir plan yapıyordum ya başka bir şey düşünüyordum. Kafanın şalterini indirmem kolay olmuyordu. Ta ki nefesle işi çözebileceğimi öğreninceye kadar.

Kafayı nefese ve nefes kontrolüne odakladığın zaman başka bir şeyler düşünmeye fırsatın olmuyor. Aynı zamanda bedenini de sakinleştirecek bir egzersiz olduğu için uykun geliyor. İşlem çok basit. Bir kutu şeklinde nefes alacağız. Beş saniye aldın, beş saniye aldığın nefesi tuttun, beş saniye nefes verdin, beş saniye nefessiz bir şekilde bekledin. Sonra tekrar baştan. Uzun uzun nefesin ne işlere yaradığını ve nasıl yaradığını anlatmayayım şimdi ama çözümü çok uzakta değil bazı sorunların bunu da bil isterim.

Şimdilik bu yedi madde bir çözüm oluşturdu benim için. Daha fazlasını da deneyip iyiden iyiye uykuda bir star olmayı düşünüyorum. Senin uykuna yardımcı olan taktikler varsa lucid rüyalarda buluşalım orada konuşuruz. Olmazsa yorum atabilir, Instagram, Facebook ve Twitter üzerinden ulaşabilirsin.

[mailerlite_form form_id=8]
Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Pin it 0
Örsan Çetin

Beylik Mevzular'ın kurucusuyum malumunuz. Nasıl daha iyi giyinilir, nasıl daha iyi davranılır, nasıl daha iyi bilgilere sahip olunur, nasıl daha iyi bir erkek, daha iyi bir birey olunurun peşindeyim. Benim derdim kendimle ve görüyorum ki kendiyle derdi olan bir tek ben değilim.

Önceki Yazı
  • Giyim Kuşam

Gömlek Nasıl Ütülenir?

  • Posted on Ağustos 29, 2016Şubat 16, 2017
  • Örsan Çetin
Yazıyı Görüntüle
Sonraki Yazı
  • Küçük Cumartesi
  • Yeme İçme

Küçük Cumartesi – No Alkol Sayısı

  • Posted on Eylül 7, 2016Şubat 16, 2017
  • Örsan Çetin
Yazıyı Görüntüle
İlginizi Çekebilir
Yazıyı Görüntüle
  • Deneyler

100 Mutlu Gün Deneyi

  • Posted on Şubat 10, 2017Şubat 16, 2017
  • Örsan Çetin
Yazıyı Görüntüle
  • Deneyler

Sabah Erken Kalkmak İçin Yapman Gerekenler

  • Posted on Kasım 3, 2016Şubat 16, 2017
  • Örsan Çetin
Yazıyı Görüntüle
  • Deneyler

Spor Salonuna Gitmek İsteyenlere Tavsiyeler

  • Posted on Ekim 14, 2016Şubat 16, 2017
  • Örsan Çetin
Yazıyı Görüntüle
  • Deneyler

Göbeğimden Nasıl Kurtuldum

  • Posted on Ağustos 11, 2016Şubat 16, 2017
  • Örsan Çetin
Yazıyı Görüntüle
  • Deneyler

[Tamamlandı] 21 Gün Şikayet Etmeme Deneyi

  • Posted on Temmuz 28, 2016Şubat 16, 2017
  • Örsan Çetin
Yazıyı Görüntüle
  • Deneyler

Hayat Tarzı Deneyleri Nedir, Nasıl Yapılır?

  • Posted on Temmuz 2, 2016Şubat 16, 2017
  • Örsan Çetin
Yazıyı Görüntüle
  • Deneyler

21 Gün Şikayet Etmeme Deneyi

  • Posted on Haziran 28, 2016Şubat 16, 2017
  • Örsan Çetin
Author
Örsan Çetin
Beylik Mevzular'ın kurucusuyum malumunuz. Nasıl daha iyi giyinilir, nasıl daha iyi…
  • Kemer Mevzusu

    Yazıyı Görüntüle
  • Yürek Titreten Ekipmanlar

    Yazıyı Görüntüle
  • Kafa Açan Yazarlar

    Yazıyı Görüntüle
  • Uyku Kaliteni Artıracak 7 Yöntem

    Yazıyı Görüntüle
  • Sushi Gecesinden Sağ Çıkma Rehberi

    Yazıyı Görüntüle
Bizi Takip Et
YouTube 4K Subscribers
Facebook 791 Likes
Instagram 0 Followers
Bültene Abone Ol
En Çok Okunanlar
  • 1
    500 TL’nin Altında Alınabilecek Erkek Kol Saatleri
  • 2
    Erkek Parfümü Nasıl Seçilir?
  • 3
    Her Erkeğin Sahip Olması Gereken 7 Kişisel Bakım Ürünü
  • 4
    Güneş Gözlüğü Satın Alırken Bilmen Gereken 5 Bilgi
  • 5
    Stil Çetesi – Lacivert Takım Elbise

Abone Ol

Sonra ben duymadım olmasın.

Beylik Mevzular
2016 yılında kurulan Beylik Mevzular, erkekler için tüm mevzuları çözmeye devam ediyor.

Anahtar kelimeleri yazın ve Enter tuşuna basın.