Beylik Mevzular
  • ANASAYFA
  • YEME İÇME
    • KÜÇÜK CUMARTESİ
  • GİYİM KUŞAM
  • SOSYAL MEVZULAR
    • DENEYLER
  • MEVZU TİMİ
    • EKİPMANLAR
Beylik Mevzular
Beylik Mevzular
  • ANASAYFA
  • YEME İÇME
    • KÜÇÜK CUMARTESİ
  • GİYİM KUŞAM
  • SOSYAL MEVZULAR
    • DENEYLER
  • MEVZU TİMİ
    • EKİPMANLAR
  • Deneyler

Sabah Erken Kalkmak İçin Yapman Gerekenler

  • Posted on Kasım 3, 2016Şubat 16, 2017
  • 2 okunma
  • 6 dk. okuma
  • Örsan Çetin
Total
1
Shares
1
0
0
Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Share 0
Share 0

Müzmin bir uykucuyumdur ve senelerdir bundan dolayı çok fırça yemişimdir. Neymiş efendim niye öğlene kadar uyuyormuşum tatil günümde, yok efendim afyonum ne kadar geç patlıyormuş, sabahları şapşal oluyormuşum falan. Ben size diyor muyum geceleri siz niye sarsak sarsak ortalarda geziyorsunuz diye? Demiyorum. Fakat ne yazık ki dün dünya kendini gündüze ayarladığı için mecburen buna uymak gerekiyor. Ben de mücadele etmeyi bir tarafa bırakıp kendimi iflah olmaz bir gündüz insanı olmaya adadım. Şimdilik hiç fena gitmiyor. Hani olur da sabah erken kalkmak istiyorsan sen de dene bunları.

Gündüz İnsanı Olunur mu Yoksa Doğulur mu?

Şimdi asıl mesele burada düğümleniyor. Bütün gece ayakta kalan gece kuşları keyfine mi bunu yapıyor yoksa genetik faktörler mi etkiliyor bu işi? Ya da o sabahın köründe hop diye uyanan iflah olmaz dünya aşıkları buna karşı gelmek isteseler gelebilir mi yoksa mümkün değil mi böyle bir şey? Beylik Mevzular sizin için araştırdı, soruşturdu! İşte o cevaplar!

Bro kronotip (chronotype) diye bir şey varmış ortada. Detaylarda seni boğmak gibi bir niyetim yok. Kısaca anlatmak gerekirse kronotip senin bedenin tercih ettiği uyku ve aktiflik aralığı diyebiliriz. Hani bir sirkadyan ritm denilen bir nane var ya. Senin iç saatin o. Vücudunun içinde hormonlarından aktivitilerine kadar her şey bu ritme göre çılgın atıyor. Kronotip de işte bunlardan çıkan sonuç. Buna göre gerçekten de üç tip insan mevcut. Gündüz İnsanları, Normaller, Gece Kuşları.

Burada ben de çok isterdim, “hah tamam abi araştırmayı yapmış adamlar gece kuşuymuşum ben işte, darlamayın beni” demeyi. Ancak ne yazık ki iki taraftaki ekstremler sadece toplamın %30’unu oluşturuyor. Geri kalanların çoğu da normaller kategorisine giriyor. Ne yazık ki kendimi gece kuşuyum diye avutmak istesem de ben de paşalar gibi normal çıktım bu araştırmanın testine göre. Sen de kronotipini öğrenmek istiyorsan buradan testi tamamlayabilirsin.

Çoğunluğumuzun normaller kategorisinde olduğu düşünülürse dünyada, demek ki geç yatan birisinden, erken kalkan birisine dönüşmek mümkün. Bunun için de yapılan deneylerden biri yapay ışığın olmadığı, sadece gün ışığına bağlı şekilde yaşanacak şekilde bir kamp yaptırılmış insanlara. Bir hafta sonrasında da millet paşalar gibi sabah erken kalkıp, akşam da hava kararmasıyla birlikte yataklara geçmiş. Herkes mutlu, herkes mesut.

Sonuç: Evet gündüz insanı olmamız mümkün. Sorry guys.

Evet, biliyorum, çok sinir bozucu
Evet, biliyorum, çok sinir bozucu

Temiz Bir Uyku

Gündüz insanı olmanın en temel şartı geceleri temiz bir uyku çekip dinlenmiş olarak kalkmak. Zaten uyku kalitesini artırmak başlı başına bir iş. Öte yandan başarabilirsen meyvelerini çok hızlı alabiliyorsun. Linkini verdim ama kısa kısa aşağıda da maddeler halinde vereyim. İstersen uzun yazıyı okursun sonra.

  • Mavi ışıktan uzak dur. Bütün bu ekranlardan gelen yapay mavi ışık senin iç dengeni allak bullak ediyor. Dolayısıyla beynin gece olduğunu anlamıyor. Anlamayınca hormonları basmıyor. Basmayınca ne oluyor? İyi bildin uykun kaçıyor. Sonra yatakta dönüp duruyorsun. Çözümü de uzun yazıda mevcut.
  • Serinlik mühim. Vücut ısın uykudayken düşer. “Uyuyan insanın üstüne kar yağar” derlerdi. Boşa değil. Bu serinleme sayesinde de mis gibi uyursun. Odanın serin olması uyku sürecini rahatlatır. Sanılanın aksine de sıcak bir duş kaslarını rahatlatır ama uykuya geçmeni zorlaştırır. Olaylara gel.
  • Kafein yok, yerine bitki çayı var. Bedeni zorlama, yardımcı ol ona. Akşam saatlerinde kahve içme. Onun yerine seni uykuya daha hızlı götürecek bitki çaylarını dene. Fakat bitki çaylarını da temkinli dene. Çok güçlü şeyler bunlar, kontrol altında olmadan olmaz. Dikkatli dikkatli.
Böyle gideceksin uykuya tatlı tatlı
Böyle gideceksin uykuya tatlı tatlı

Otopilot Hazırlıkları

7 – 8 saat uyumuşsun, açsın, susamışsın, tuvalete gitmen lazım, hazırlanman lazım, zaten kafan yarım yangalak çalışıyor, bir de bu anda karar vermelerle iş yapmalar mı uğraşacaksın? Deli olma kuzum tabii ki hayır. Sabah kalktığın gibi otopilota bağlayıp evden çıkana kadar hiçbir şey düşünmeyebilirsin. Bak şimdi nasıl olacak anlatacağım.

Kahvaltının %60’ını Hazırla

Bizim şimdiye kadar verdiğimiz en güzel kararlardan bir tanesi evde eşimle kahvaltı etmeye başlamaktı. Fakat şimdiye kadar haldır huldur evden çıktığımız için bunu yapamıyorduk. En sonunda biz bu oyunu bozarız dedik ve bozduk.

Kahvaltı hazırlamak sabahları uzun iş. Dolayısıyla derdini tasasını geceden çözmemiz gerekiyor kahvaltının. Akşam yatmadan masaya tabakları, çatal ve bıçakları koyuyorum. Mis gibi. Kahve makinesinin içine suyunu kahvesini koyuyorum. (Kahve geekleri gelip atar yapmasın lütfen, sabahın o saatinde çekirdek çekip, Chemex’imde demleyemem.) O da mis. Kahve makinesinin önüne de bardaklarımızı ve termosumu koyuyorum ki onunla da uğraşmayalım. Sonra dolap kontrol. Sabah hiçbir şeyi dilimlemekle, kaba koymakla uğraşmamak lazım, domates falan hariç. Dilimleme işlerini de haftada bir yapıyoruz zaten. Eksik gedik varsa onları tamamlıyoruz. Sonra yatak.

Sabah kalkınca ne oluyor? Kahve bir tık uzağında, kahvaltı masası kurulu, yemekler dolaptan tık diye masada. İki lokma yemek yeyip, iki dakika konuşuyorsun, koştur koştur çıkmıyorsun evden. Oh valla. Sabah kalkmak için bahanen oluyor.

Çantanı Hazırla

İlkokul öğrencilerine söylerken iyiydi. Şimdi sıra sende. Ne çantan varsa yanında onu geceden hazırla. Sabaha iş bırakma. Çünkü o zaman sabah kalkıp bir de onunla uğraşacaksın. Onunla uğraşmak demek huysuzluk demek, mutsuzluk demek, can sıkıntısı demek, acele etmek demek. İstiyoruz ki biz sabah minimum stresle karşılaş ve dolayısıyla sabahları sev.

Spora mı gideceksin? Süper. Çantayı hazırla koy kapının yanına. İşe giderken yanında kitabın, defterin mi var? Süper onları da itele çantaya, çanta yine kapı yanına. Sabah çıkarken hop koluna sen yoluna. Mis gibi.

Kıyafetlerini Hazırla

Bu konunun üzerinde daha önce çok durdum o yüzden hızlıca geçiyorum. Geceden hangi kıyafeti giyeceğine karar ver. Çıkart dolabından bir bak. Sağında solunda leke var mı? Bir sıkıntı var mı? O kravatla o gömlek uydu mu? Falan. Onları bir çıkart aradan. Sabahın kör şafağında bir de onlarla uğraşma. Her şey geceden hazır olsun sabah otopilottan devam.

Hey yavrum hazırlıklığa gel be
Hey yavrum hazırlıklılığa gel be

Kendini Gazla

Bütün bunların yanında motivasyon şart. Sabah kalkmak için kendini geceden gazla. Kendine tatlı hedefler koy sabaha. “Erken kalkayım da bir iki müzik dinleyeyim evden çıkmadan” falan gibi. Günün sonunda bize bir şey yaptırmanın iki yolu var. İster seve seve, ister nefret ede ede. Eğer kalkmayı sevebilirsek kalkmaya devam edebiliriz.

Sevme sebebin olsun, kahve içmek evde, gazetelere bakabilme fırsatı, müzik dinleme, acele etmeden evden çıkabilme şansı, kedinle biraz daha oynama şansı falan. Bunlar güzel hedefler. Kalkarsan kalkarsın, kalkamazsan da kendine kızmanın lüzumu yok yarın yine denersin. Kendine kızdıkça bu konuda kalkacağın varsa da kalkmazsın. No stres, yes sevgi, yes kalpler, yes erken kalkmak.

Yan masadan alevli kalp yolladılar
Yan masadan alevli kalp yolladılar

Bunların dışında her yerde okuyabileceğin, yok alarmı erteleme, kalkar kalkmaz spor yap, iki yumurtayı çiğ şekilde iç falan gibi yöntemler de var. Ben onların bir hayrını görmedim bunca sene. Bende bu anlattıklarım işe yaradı. Hala tabi ilerleme aşamasındayım, iflah olmaz bir gündüzsever değilim ama niyetim o. Kısmet, bakalım. Senin varsa böyle gizli tekniklerin ve bizimle paylaşmıyorsan ayıp ediyorsun. Hemen yorum at, Instagram, Facebook, Twitter  ve Snapchat üzerinden ulaş.

[mailerlite_form form_id=8]
Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Pin it 0
İlgili Başlıklar
  • beylik mevzular
  • beylikmevzular
  • erken kalkmak
  • erken kalkmak için ne yapılır
  • nasıl erken kalkılır
  • sabah erken kalkmak
Örsan Çetin

Beylik Mevzular'ın kurucusuyum malumunuz. Nasıl daha iyi giyinilir, nasıl daha iyi davranılır, nasıl daha iyi bilgilere sahip olunur, nasıl daha iyi bir erkek, daha iyi bir birey olunurun peşindeyim. Benim derdim kendimle ve görüyorum ki kendiyle derdi olan bir tek ben değilim.

Önceki Yazı
  • Ekipmanlar

Yürek Titreten Ekipmanlar

  • Posted on Ekim 28, 2016Şubat 16, 2017
  • Örsan Çetin
Yazıyı Görüntüle
Sonraki Yazı
  • Giyim Kuşam

Kıyafetlerde Desen Uyumu

  • Posted on Kasım 7, 2016Şubat 16, 2017
  • Örsan Çetin
Yazıyı Görüntüle
İlginizi Çekebilir
Yazıyı Görüntüle
  • Deneyler

100 Mutlu Gün Deneyi

  • Posted on Şubat 10, 2017Şubat 16, 2017
  • Örsan Çetin
Yazıyı Görüntüle
  • Deneyler

Spor Salonuna Gitmek İsteyenlere Tavsiyeler

  • Posted on Ekim 14, 2016Şubat 16, 2017
  • Örsan Çetin
Yazıyı Görüntüle
  • Deneyler

Uyku Kaliteni Artıracak 7 Yöntem

  • Posted on Eylül 5, 2016Şubat 16, 2017
  • Örsan Çetin
Yazıyı Görüntüle
  • Deneyler

Göbeğimden Nasıl Kurtuldum

  • Posted on Ağustos 11, 2016Şubat 16, 2017
  • Örsan Çetin
Yazıyı Görüntüle
  • Deneyler

[Tamamlandı] 21 Gün Şikayet Etmeme Deneyi

  • Posted on Temmuz 28, 2016Şubat 16, 2017
  • Örsan Çetin
Yazıyı Görüntüle
  • Deneyler

Hayat Tarzı Deneyleri Nedir, Nasıl Yapılır?

  • Posted on Temmuz 2, 2016Şubat 16, 2017
  • Örsan Çetin
Yazıyı Görüntüle
  • Deneyler

21 Gün Şikayet Etmeme Deneyi

  • Posted on Haziran 28, 2016Şubat 16, 2017
  • Örsan Çetin
Author
Örsan Çetin
Beylik Mevzular'ın kurucusuyum malumunuz. Nasıl daha iyi giyinilir, nasıl daha iyi…
  • Her Erkeğin Sahip Olması Gereken 4 Mod

    Yazıyı Görüntüle
  • Yeni Başlayanlar İçin İş Ahlakı

    Yazıyı Görüntüle
  • Gömlek Nasıl Ütülenir?

    Yazıyı Görüntüle
  • Küçük Cumartesi – Cin Mevzusu

    Yazıyı Görüntüle
  • Nasıl İyi Bir Ev Sahibi Olunur?

    Yazıyı Görüntüle
Bizi Takip Et
YouTube 4K Subscribers
Facebook 791 Likes
Instagram 0 Followers
Bültene Abone Ol
En Çok Okunanlar
  • 1
    500 TL’nin Altında Alınabilecek Erkek Kol Saatleri
  • 2
    Erkek Parfümü Nasıl Seçilir?
  • 3
    Her Erkeğin Sahip Olması Gereken 7 Kişisel Bakım Ürünü
  • 4
    Güneş Gözlüğü Satın Alırken Bilmen Gereken 5 Bilgi
  • 5
    Stil Çetesi – Lacivert Takım Elbise

Abone Ol

Sonra ben duymadım olmasın.

Beylik Mevzular
2016 yılında kurulan Beylik Mevzular, erkekler için tüm mevzuları çözmeye devam ediyor.

Anahtar kelimeleri yazın ve Enter tuşuna basın.